Тестостерон входит в категории мужских гормонов, отвечающих за визуальные половые признаки и процесс формирования семенной жидкости. При его недостатке снижается объем мышечной массы и нарушается эректильная функция. Обогащая питание продуктами, повышающими тестостерон, можно улучшить фертильность и физическую выносливость.
Влияние тестостерона на организм мужчины
Формирование тестостерона в мужском организме производится надпочечниками и семенниками. Он оказывает воздействие на обменные процессы и стимулирует эректильную функцию. После 50 лет количество гормона планомерно снижается. Его норма в мужском организме находится в пределах от 11 до 33 нмоль/л. К основным функциям тестостерона относят:
- ускорение процесса обновления клеток;
- нормализация уровня холестерина в организме;
- воздействие на либидо и сексуальную выносливость;
- снижение инсулинорезистентности;
- стимуляция метаболизма;
- контроль над вторичными половыми признаками (тембр голоса, рост волос, масса тела, кадык);
- выработка семенной жидкости.
При нехватке гормонов у мужчины появляются половые признаки по женскому типу. К ним относят жировые отложения в области живота, увеличение объема молочных желез, повышенную нервозность и сниженный рост волос на теле.
Также возникают проблемы с эрекцией. Такое случается при длительном приеме синтетических гормонов, под воздействием возрастных изменений и в подростковый период. Продукты, содержащие тестостерон, нормализуют эрекцию и позволяют предотвратить проблемы с потенцией в дальнейшем.
В каких продуктах содержится тестостерон
Витамины и минералы, которые входят в состав продуктов, лучше усваиваются организмом, чем препараты синтетического происхождения. Поэтому важно знать, какие продукты повышают тестостерон у мужчин. Список достаточно обширен. Рекомендуется обратить внимание на еду с содержанием йода, селена, аргинина, омега-3, цинка и витаминов B, C, D и E.
Мясо
Для продуцирования тестостерона требуется протеин, который в нужном количестве содержится в мясе. Он считается мощным афродизиаком, богатым полезными веществами. Медики рекомендуют отдавать предпочтение нежирным сортам мяса. К ним относят курицу, красное мясо и индейку. Продукты для повышения тестостерона животного происхождения обогащают пряностями и специями.
Морепродукты
Морепродукты содержат огромный запас селена, йода, жирных кислот и витаминов групп A и E. Эти вещества принимают участие в продуцировании тестостерона в организме мужчины. Ценнейшим морским обитателем для представителей мужского пола считается устрица. На 100 грамм веса приходится 16 г цинка. Этого количества хватает для восполнения суточной потребности организма в этом веществе.
Чтобы получить из морских продуктов для выработки тестостерона больше пользы, необходимо правильно их готовить.
Не стоит пренебрегать жирной рыбой. Её рекомендуется запекать в духовке вместе с овощами. Креветки, мидии, раки и моллюски следует отваривать в подсоленной воде. Также желательно дополнительно принимать рыбий жир в капсулах. Суточная доза омега кислот составляет 3 грамма.
Фрукты
Перечень продуктов для поднятия тестостерона будет неполным без фруктов. Их присутствие крайне необходимо в рационе питания взрослого мужчины. Витамины, входящие в состав фруктов, способствуют выработке половых гормонов и укрепляют иммунную защиту организма. Ценными источниками полезных веществ считают следующие продукты:
- хурма;
- черешня;
- гранат;
- папайя;
- клюква;
- инжир.
Для лучшей усвояемости рекомендуется есть фрукты в составе десертов и в качестве перекуса в первой половине дня. Употреблять большое количество грейпфрута в пищу нежелательно, поскольку он помогает тестостерону трансформироваться в эстроген (женский половой гормон).
Свежие овощи
Далеко не все свежие овощи оказывают положительное воздействие на гормональную систему мужчины. Например, брокколи содержит элементы, которые понижают количество половых гормонов. Чтобы повысить их уровень, необходимо включить в рацион авокадо, баклажаны, красный перец, шпинат, морковь и лук. Продукты для продуцирования тестостерона рекомендуется готовить путем воздействия паром или употреблять свежем виде.
Зелень
Свежая зелень считается растительным аналогом мужских гормонов. Её присутствие в рационе обеспечивает организм необходимым уровнем микроэлементов, принимающих участие в сперматогенезе. Для активной выработки тестостерона следует употреблять в пищу больше кинзы, петрушки и спаржи.
Орехи
Орехи – это не только продукты для повышения тестостерона у мужчин, но и вкусный перекус. Они насыщают организм питательными веществами, надолго устраняя чувство голода. Особенно полезны фисташки, арахис, грецкий орех, семена подсолнечника и тыквы, а также кешью. При недостатке главного полового гормона рекомендуется употреблять лакомство из грецких орехов и меда.
Злаки
Крупы ценятся за содержание клетчатки, которая выступает в качестве очистителя организма от шлаков и токсинов. Злаки обязательно должны присутствовать в рационе мужчины не только в виде гарнира, но и в составе мучных изделий. К злакам, повышающим уровень мужского гормона, относят пшено, гречку, перловку и неочищенный рис.
Специи
Пряности отличаются способностью выводить из организма эстроген и стимулировать рост мужских гормонов. Кроме того, они улучшают вкусовые качества блюда и повышают фертильность. Тестостерон вырабатывается благодаря чабрецу, кардамону, душистому перцу и карри.
Напитки
Некоторые напитки не только эффективно утоляют жажду, но и используются для увеличения половых гормонов. Китайский зеленый чай повышает их запас за счет содержания цинка. Красный чай активирует их выработку благодаря присутствию в составе аминокислот. Красное вино стимулирует приток крови к придаткам, улучшая их продуктивность.
Продукты, понижающие тестостерон
Гормональный фон мужчины находится в прямой зависимости от ежедневного рациона. Существуют продукты, снижающие тестостерон и провоцирующие выработку женских гормонов. Необязательно от них полностью отказываться, достаточно максимально ограничить их употребление. К продуктам, снижающим мужские гормоны, относят:
- соя;
- фастфуд;
- копчености;
- газировка;
- мясо животных, выращенных на гормонах;
- кофе и кофеиносодержащие напитки.
Правильное питание укрепляет защитные силы организма и помогает выровнять гормональный фон. От рациона зависит самочувствие мужчины и состояние его репродуктивных органов. Поэтому рекомендуется отказаться от вредных продуктов до появления серьезных проблем со здоровьем.
